冥想对我们有什么好处

伴随着铃声，选择一个舒适而有尊严的坐姿，安然地坐在椅子上，后背和椅背之间有一点距离，允许自己全然地来到接下来的一刻。

当你准备好的时候，可以微微地闭上眼睛。伴随着深沉的呼吸，头部端然于双肩之上，双肩全然放松，双手安适地垂落在双腿之上，双腿可以微微分开，让脚掌安稳地落在地面上。

请和我一起做三个深长的呼吸，吸气时，腹壁微微膨隆；呼气时，将内在的情绪全然释放，深沉稳定地呼吸。感受你的身体被大地安然衬托，感受你的身体安坐于此刻。只是将注意力放在呼吸上，觉察呼吸自然地起落，不用去对它进行任何调整，吸气，呼气。

带着尊严地坐在这里，让自己在内在的视野中，想象一座你所见过的最美的大山。

允许这座山的形象，在你的内在视野中渐渐地显化出来。你心中的山，也许山顶有雪，低坡有树，或巍峨、或秀丽，去观察它的外形。

它也许有一个明显的主峰，也许有着连绵的山脉。 你体会着山的壮美，巍峨和安伫，不论它的外形如何，带着山的意向，安稳地呼吸着。

保持身体的正直，邀请自己全然地来到当下，这生命中宝贵的一刻。如果你发现自己念头有些犹疑，也非常正常，只需要在下一个呼吸里，温和地将注意力带回到呼吸上。

当你你准备好的时候，邀请你把头脑中的大山的意向，带到你当下坐着的身体里，允许脑海中大山的意向与你坐着的身体合二为一。

你的头部变成了变成了高高的山峰，双肩和双臂都成了自然的山体，你的臀部和腿部，成为安稳的山脊，根植于大地之上，你安坐在山的意向中。

慢慢地，一点一点，你成为一座呼吸着的大山，安稳、壮美、宁静、超越一切的思维和语言。

与山同坐，和山一起看着太阳划过天际，光影色彩瞬息万变，看斗转星移，看四季更迭，看沧海桑田。大山安然地坐着，无论外界在经历怎样的变化。

夏天，山上生机勃勃。秋天，山花烂漫。冬天，大山被冰雪覆盖，而来年春归，你和山一起听见，冰雪融化的声音，听见鸟儿在云中婉转地歌唱。无论四季流转，山并不因为山表的变化而变化，它就在那里。

一年四季中，来看山的人们，有的赞叹山的壮美，有的抱怨山的陡峭、湿滑危险，而这些，都与山无关。山的美和你的美，不因别人的评论而改变。

再一次地留意自己当下的身心状态，再一次地把注意力放在当下这一刻的呼吸上，再一次地邀请自己全然地来到生命中最为宝贵的一刻，此时此刻。

与山同坐，让我们学习山的品性，在内心的变化和外在的变化保持安然。和山一样，我们有着内心的光明和黑暗，璀璨和暗淡，我们的面容也有着自己的季节。你可否在生活中的每个当下，拥有这份大山般宁静的品质，用山的能量支撑你，成为山一般安坐地当下存在。

与山同坐，我们的内在也会经历生命的风暴，就如大山经历风暴一般，让我们跟山的力量和安宁相连，伫立在生命的风暴之中，安然、稳定、宁静。

再一次留意自己呼吸着的身体，带着尊严地坐在生命中的当下，在与山同坐的练习中，不时地提醒自己，带着爱意的觉知，在这份宁静中，与当下呼应。

请继续与山同坐的练习，直到你听到铃声为止。